Que manger avant une séance ? Le guide pratique et sans prise de tête

Tu t’es déjà demandé pourquoi ta séance ressemblait à un combat de deux rounds contre ton tapis de yoga ? Peut-être que ton carburant est en cause. Ce que tu manges avant l’entraînement peut faire la différence entre une séance où tu te sens invincible et une où tu rêves de ton lit au bout de 5 minutes.

J’ai testé les deux extrêmes :

• Venir à jeun → énergie d’un escargot fatigué.

• Manger un gros repas → ventre lourd, séance écourtée, regrets éternels.

Aujourd’hui, je vais te partager comment bien manger avant une séance : ni trop, ni pas assez, juste ce qu’il faut pour être performant.

Pourquoi manger avant une séance ?

Ton corps est comme une voiture : sans carburant, tu avances au ralenti. Et avec le mauvais carburant, tu surchauffes.

Manger avant une séance permet de :

• Avoir de l’énergie pour tenir jusqu’au bout.

• Éviter les coups de fatigue en plein milieu.

• Protéger tes muscles (si tu t’entraînes intensément).

  
  

Les bases : glucides, protéines, graisses

Pas besoin d’un diplôme en nutrition. Retiens ça :

• Glucides = ton essence rapide. Fruits, pain complet, flocons d’avoine.

• Protéines = les briques de ton corps. Œufs, yaourt, fromage blanc, légumineuses.

• Graisses = carburant lent. Noix, graines, beurre d’arachide.

Avant une séance, mise surtout sur glucides + un peu de protéines. Les graisses, garde-les pour plus tard, elles ralentissent la digestion.

Que manger selon l’horaire de ton entraînement ?

2 à 3 heures avant

C’est le timing idéal : tu as le temps de digérer et d’avoir de l’énergie.

• Riz ou patates avec du poulet/poisson et légumes

• Omelette avec pain complet et fruits

• Bol de flocons d’avoine avec lait/yaourt et banane

Perso, mon combo préféré : flocons d’avoine + yaourt nature + banane. Simple, rapide, et je me sens léger mais énergique.

30 à 60 minutes avant

Là, pas question d’un gros repas. Tu veux du rapide à digérer.

• Banane

• Barre de céréales (simple, pas ultra-transformée)

• Pain complet avec beurre d’arachide

• Yaourt avec un peu de miel

Expérience perso : une banane 40 minutes avant → séance nickel. Une pizza 40 minutes avant → séance ratée, envie de sieste.

Hydratation : ton carburant oublié

Ne fais pas l’erreur de beaucoup de débutants : tu bois uniquement quand tu as soif. Mauvais plan.

• Bois un verre d’eau avant la séance.

• Garde ta bouteille près de toi.

Rappel simple : si ton urine est foncée, tu n’es pas assez hydraté. Pas glamour, mais utile.

Ce qu’il faut éviter

• Les repas trop lourds (gras, fritures, sauces épaisses) → digestion lente, énergie basse.

• Les boissons énergétiques ultra sucrées → pic d’énergie puis crash.

• L’excès de café → tu trembles plus que tu ne soulèves.

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Conclusion

Bien manger avant une séance, ce n’est pas compliqué.

• 2-3 heures avant : un repas équilibré.

• 30-60 minutes avant : un snack léger et digeste.

• Toujours boire de l’eau.

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Ton corps est ton moteur. Et crois-moi, personne ne veut rouler en panne sèche.

--Muscle Masta